Information

41 korta fraser för att lugna ditt barns ångest

41 korta fraser för att lugna ditt barns ångest

Som vuxna, alla barn vid någon tidpunkt lider av nerver, oro eller oro i större eller mindre utsträckning. Som far eller mamma vill vi skydda våra barn från motgångar och frustrationer i livet, för att lugna ditt barns ångest, men att lära sig hantera ångestsymptom är en viktig livsförmåga som kommer att tjäna dem under många år framöver. . I ögonblicket kan vi prata med dem och upprepa dessa enkla fraser för att hjälpa dem att identifiera, acceptera och arbeta under deras ögonblick.

Fraser för att lugna barns ångest

1. "Du är inte den enda som känner så, det händer med många människor."

Förklarar att alla människor är rädda eller oroliga ibland, kommer du att hjälpa ditt barn att förstå att att övervinna ångest är något universellt.

2. "Kan du rita det åt mig?"

Att rita, måla eller skrika om ångest ger barn en väg ut ur sina känslor när de inte kan använda sina ord.

3. "Hur kan jag hjälpa dig?"

Låt dina barn vägleda situationen och berätta vad som är strategin som lugnar dem eller det verktyg de föredrar att använda i denna situation.

4. "Vi kommer att lära dig mer om vad som händer dig."

Låt barnen utforska deras rädsla genom att ställa så många frågor de behöver. När allt är kunskap är makt.

5. "Kommer du ihåg när ...?"

Fellowship bygger förtroende. Förtroende kväver ångest. Att hjälpa dina barn att komma ihåg en tid då de övervann ångest ger dem känslor av kamratskap och med det förtroende för deras förmågor.

6. "Pressa den här bollen hårt med handen."

När dina barn riktar sin ångest till en stressboll känner de känslomässig lättnad. Köp en boll, ha en handfull modelleringslera i närheten eller gör din egen hemmagjorda stressboll genom att fylla en ballong med mjöl eller ris.

7. "Om det du känner var ett monster, hur skulle det se ut?"

Att ge ångest en mer konkret karaktärisering innebär att man tar en förvirrad känsla och omvandlar den till något konkret och påtagligt. När barnens oro har ett sätt kan de till och med prata med sin oro som i ett rollspel.

8. Leta efter ett krigsskrik: "Jag är en krigare!" "Jag är oövervinnlig!"

Det finns en anledning till att filmer visar människor som skriker innan de går i strid. Den fysiska handlingen av rädsla ersätts innan skrik, det hjälper till att segregera endorfiner. Det kan också vara väldigt roligt för dem.

9. "Jag älskar dig. Här är du säker."

Att berätta för ett barn att han kommer att få trygghet från de människor han älskar mest, som till exempel sina föräldrar, erbjuder mycket sinnesfrid. Kom ihåg att ångest får barn att känna sig som om de verkligen är i fara. Upprepa att de kommer att vara säkra, lugnar deras nervsystem kraftigt.

10. "Låt oss räkna ..."

Denna distraktionsteknik kräver inte förberedelse förut. Att räkna antalet människor vi ser vid den tiden, antalet röda bilar eller antalet stolar i rummet kräver observation och tänkande, vilket minskar den ångest som barnet känner.

11. "Varför tror du det?"

Detta är särskilt användbart för äldre barn som bättre kan formulera "varför" det de känner.

12. "Jag behöver att du berättar när två minuter har gått."

Tid är ett kraftfullt verktyg när barn är oroliga. När man ser en klocka för rörelse har barnet en annan fokuspunkt än vad som händer.

13. "Vad kommer att hända nu?"

Om dina barn är oroliga för något som kommer att hända i framtiden, kan det vara mycket användbart att hjälpa dem att tänka igenom händelsen och identifiera vad som kommer att komma nästa. Ångest får oss att se verkligheten delvis, vilket kan ge oss en känsla av att livet efter det faktum inte kommer att existera.

14. "Stäng ögonen. Föreställ dig detta ..."

Visualisering är en kraftfull teknik som används för att lindra smärta och ångest. Vägled ditt barn med fantasi genom att ta honom till en varm och säker och lycklig plats där han känner sig bekväm. Om du lyssnar noga kommer de fysiska symtomen på ångest att försvinna.

15. "Berätta det värsta som kan hända."

När du har föreställt dig värsta möjliga resultat på oroet kan du prata om möjligheten att den värsta situationen faktiskt inträffar. Därefter ber ditt barn att föreställa sig bästa möjliga resultat. Slutligen fråga honom om det mest troliga resultatet. Syftet med denna övning är att hjälpa barnet att tänka mer exakt under sin ångestupplevelse.

16. "Jag vet att det här är svårt."

Erkänna att situationen är svår. Din validering visar dina barn att du respekterar dem.

17. "Om du gav din känsla en färg, vad skulle det då vara?"

Att be barnet att identifiera vad han känner mitt i ångest är nästan omöjligt. Men att be honom lägga en färg på denna känsla ger dem möjlighet att tänka på hur de känner för något enkelt. Fråga sedan honom varför hans känsla är den färgen, så att han lättare kan prata om vad som händer med honom.

18. "Ibland är bekymmen användbar."

Detta verkar helt i motsats till vad vi bör säga till ett barn som redan är orolig, men påpekar orsaken till att det finns en ångest och dess användbarhet, hjälper till att lugna honom och låta honom veta att det verkligen inte är något fel med honom.

19. "Vi är ett team, vi kommer att göra det tillsammans."

den separation Det är en potent ångestutlösare för små barn. De är mycket lugna att berätta för dig att du kommer att arbeta tillsammans, även om du inte alltid är närvarande med dem, men får dem att känna att dina tankar är.

20. "Låt oss diskutera det tillsammans."

Äldre barn gillar särskilt den här övningen eftersom de har tillåtelse att diskutera med sina föräldrar. En punktstil och kontrapunktdebatt om orsakerna till din ångest. Du kan också lära dig mycket om deras resonemang under processen.

21. "Att vara rädd / nervös / orolig är inte kul."

den empati Det är mycket kraftfullt i många situationer. Du kan till och med starta en konversation med ditt äldsta barn om hur du övervann ångest vid någon tidpunkt.

22. "Berätta om det."

Avbryt inte, lyssna på dina barn prata om vad som oroar dem. Om du talar om det ger du barn tid att bearbeta sina tankar och komma med en lösning som fungerar för dem.

23. "Vad är det första som fick dig att oroa dig?"

I ångest görs ofta ett berg med sandkorn. En av de viktigaste strategierna för att övervinna ångest är att bryta detta berg i hanterbara bitar. Genom att göra detta inser vi att hela upplevelsen inte orsakar ångest, bara en eller två delar av hela situationen.

24. "Denna känsla kommer att försvinna. Vi kommer att bli bekväma tills den gör det."

Handlingen att hitta en bekväm position lugnar både sinnet och kroppen. Att exempelvis sätta tunga filtar har visat sig minska ångest över ökningen av mild fysisk stimuli.

25. "Jag känner mig stolt över dig."

Att låta dig veta att du är nöjd med deras ansträngningar, oavsett resultatet, avlöser behovet av att göra något perfekt, en källa till stress för många barn.

26. "Låt oss göra en lista över alla människor du vill ha."

Anais Nin säger: "Ångest är kärlekens största mördare." Om detta uttalande är sant, är kärlek också den största ångestdödaren. Genom att komma ihåg alla människor som älskar sin son och varför kommer kärlek att ersätta ångest.

27. "Föreställ dig att vi blåser upp en jätteballong. Låt oss ta ett djupt andetag och blåsa upp till 5".

Om vi ​​ber ett barn att ta ett djupt andetag i mitten av en panikattack, kommer han sannolikt att svara: "Jag kan inte!" Istället, förvandla det till ett spel. Låt fantasin arbeta och försöka blåsa upp en ballong, och låt konstiga ljud i processen. Ta tre djupa andetag och andas in, den här tekniken hjälper faktiskt att vända stressresponsen i kroppen och kan till och med få lite leenden i processen.

28. "Låt oss ta en promenad."

Motion lindrar ångest i flera timmar medan du bränner överflödigt energi, lossar muskelspänningen och ökar humöret. Om dina barn inte kan ta en promenad just nu, låt dem flytta på ett annat sätt hemma, studsa på en boll, hoppa rep eller sträcka.

29. "Låt mig hålla dig."

Att ge ditt barn en kram eller bara låta honom sitta i varvet är bra. Fysisk kontakt ger ditt barn möjlighet att koppla av och känna sig säkrare.

30. "Hjälp mig att flytta väggen."

Hårt arbete, som att trycka på en vägg, lindrar spänningar och känslor.

31. "Låt oss tänka förbi."

Be dina barn att tänka som orsakar dem ångest är ett tåg som har stannat vid stationen ovanför deras huvud. På några minuter kommer tanken, som alla tåg, att gå vidare till nästa destination.

32. "Se hur jag tar ett djupt andetag."

Förbered en lugnande strategi och uppmuntra ditt barn att imitera dig. Om ditt barn tillåter det, stäng det vid bröstet så att du kan känna din rytmiska andning och reglera ovanpå dig.

33. "Vi kommer att hitta några bevis."

Att samla bevis för att stödja eller motbevisa ditt barns skäl för sin ångest hjälper till att se om hans oro är baserad på fakta.

34. "Den här känslan kommer att hända."

Barn känner ofta att deras ångest inte har något slut. Istället för att stänga av den, undvika eller krossa oroen, påminn dem om att lättnad är på väg.

35. "Jag ser att Bob oroar sig igen. Låt oss lära Bob att du inte behöver oroa dig."

Skapa ett tecken för att representera oroen och ge det namnet du vill ha. Berätta för ditt barn att han är orolig och att du måste lära honom vissa hanteringsförmågor.

36. "Jag har din partners lukt här."

En partners lukt eller doftspridare kan lugna ångest, särskilt när den är fylld med lavendel, salvia, kamomill, sandelträ eller jasmin.

37. "Du är väldigt modig!"

Att bekräfta barns förmåga att hantera situationen och ge dem chansen att lyckas ger dem en känsla av att de verkligen kan göra det.

38. "Vad vet du mer om detta (vad skrämmer dig)?"

När ditt barn ständigt står inför samma ångest, försök att undersöka ämnet när de är lugna. Läs böcker om vad som skrämmer dem och lär dig så mycket som möjligt om ämnet. När ångest uppträder igen, fråga ditt barn om han kommer ihåg vad han har lärt sig. Detta steg eliminerar matningen av överdrivna tankar om vad som orsakar rädsla och ger ditt barn möjlighet.

39. "Vi kommer till din lyckliga plats."

Visualisering är ett effektivt verktyg mot ångest. När dina barn är lugna, träna denna strategi så att de kan använda den framgångsrikt under tider av ångest.

40. "Vad behöver du av mig?"

Fråga barnet vad han behöver. Det kan vara en kram, mer utrymme för honom eller en lösning.

41. "Vi kommer att skriva en ny berättelse."

När de är oroliga, "skriver" barn en berättelse om hur framtiden kommer att bli. Denna framtid gör att de känner sig oroliga. Acceptera hans berättelse och be honom sedan skriva om den från en specifik punkt, så att slutet blir lyckligare.