Artiklar

Sömnhygien: vad det är och hur man främjar den

Sömnhygien: vad det är och hur man främjar den

Människan har grundläggande behov, som när vi är nöjda tillåter oss att utveckla alla våra dagliga aktiviteter; inom vilken vi hittar: mat, andning, sex, hälsa och vila. Inom det senare hittar vi något som många talar och inte alla vet, sömnhygien.

Nästa kommer vi att prata djupare om vad sömnhygien är och vad vi kan göra för att främja den, och därmed förbättra vår fysiska och mentala hälsa.

Vad är sömnhygien?

Ursprungligen bör det noteras att drömmen Det är något grundläggande för en person att ha en adekvat och optimal prestanda i sitt dagliga liv, Av detta skäl bör det främjas till en kvalitetsdröm, det vill säga återställande och gynnsamt för vår hälsa.

Med detta i åtanke, Sovhygien hänvisar till hela uppsättningen faktorer, oavsett om beteende, miljö, som är omedelbart före sänggåendet. och att de kan utöva ett visst inflytande på det.

Till exempel: buller, belysning, sovläge, bland andra. Detta gör det möjligt att genom vissa rekommendationer förbättra sömnens vana, vilket gör det till en reparationsaktivitet hos organismen, vilket förhindrar sömnstörningar.

På grund av distraherande faktorer som tv eller smartphone påverkas tyvärr i dag sömn allvarligt, så mycket att WHO (Världshälsoorganisationen) uttrycker att störningar som sömnlöshet ökar hos människor i olika åldrar. Därför vikten av att rådfråga en specialist när detta grundläggande sömnbehov påverkas. Därför kommer vi att prata om några användbara och enkla tips eller rekommendationer för att främja sömnhygien.

5 tips för att förbättra sömnhygien

Identifiera vad som händer med dig ...

Ingen känner dig bättre än dig själv, så när du börjar ha svårt att sova är det viktigt att du gör en uttömmande analys av vad som händer: det är produkten av en farmakologisk behandling och / eller sjukdom, för överdriven stress, etc.

Innan du sover ...

Det finns vissa miljöfaktorer som du bör förbereda innan du sover, så att internt och externt arrangeras allt för att underlätta vila. Dessa är: Använd inte någon teknisk enhet (surfplatta, mobiltelefon, anteckningsbok) precis före sänggåendet eftersom det gör att hjärnan förblir aktiv, undvik att använda ämnen som kaffe, alkohol och tobak (minst 3 timmar innan), ha din sista måltid på dagen två timmar innan, håll ett utrymme fritt från ljus och buller (så långt som möjligt), ta på dig bekväma kläder (pyjamas eller lösa kläder) och efter att ha ätit borsta tänderna . Allt detta förbereder både fysiskt och psykologiskt en person för sänggåendet.

Se upp för tupplurar ...

Det rekommenderas undvik tupplur, men om du känner dig trött på någon gång under dagen, ta en tupplur högst 30 minuter, på ett sätt som inte påverkar försoning av sömn på natten. Här är det nödvändigt att göra en förtydligning, helst att du gör det efter att ha ätit men inte så sent, det vill säga om du bara åt (eller äter lunch som de säger i vissa länder) kan du göra det utan problem, men om det redan är 6 på eftermiddagen bättre Vänta tills natten sover.

Gör fysisk aktivitet ...

Antalet dagar du tränar beror på dig, minst en timme. Företrädesvis på morgontimmarna, om det är minst 3 timmar före sänggåendet (detta gör att du kan sova på grund av fysisk trötthet från träningen), gör det möjligt för dig att få god sömnhygien.

Har fasta scheman ...

Både att stå upp och gå i säng är viktigt att ha en fast rutin, det vill säga, fastställa enligt dina aktiviteter (arbete eller helger) så att antalet sömntimmar per dag är minst 6 och högst 8 timmar. Det finns människor som säger att de sover 3 timmar, 12 timmar och ser bra ut; Det handlar inte om caprice, men vissa studier har visat det 6-8 timmars sömn om dagen Det är den mängd som krävs för att bli en vilsam sömn både fysiskt och mentalt. Att ha detta klart kan undvika allvarliga hälsoproblem på medellång eller lång sikt.

Sammanfattningsvis ...

Det är viktigt att vi främjar sunda sömnhygienvanor, kom ihåg att vila bevisas i hur vi utför både enkla och komplexa aktiviteter, oavsett om du är ett barn eller en vuxen behöver vi alla sova och gör det bra. Kom ihåg att ... Tanken är att förhindra och inte behöva ångra!

Du kanske är intresserad: Biologiska rytmer och sömn-vakningscykeln

Bibliografi

  • (1) Wikipedia (2018). Sovhygien Utdraget från: //es.wikipedia.org/wiki/Higiene_del_sueño
  • (2) Lared21 (2015). WHO: World Sleep Day under parolen "Om sömnen är vilsam, överflödar hälsan." Utdraget från: //www.lr21.com.uy/salud/1221492-oms-dia-mundial-del-sueno-2015
  • (3) Guiasalud (s. F.). Sovhygien, format för patienten. Utdraget från: //www.guiasalud.es/egpc/insomnio/completa/documentos/anexos/anex9b.pdf
  • (4) Adamedtv (2018). Sömnhygien: de vanor vi måste ta hand om för optimal vila. Utdraget från: //www.adamedtv.com/salud-mental/higiene-del-sueno-los-habitos-que-debemos-cuidar-para-un-descanso-optimo/